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瘦子健身房健身增肌,课代表麻烦出来解答下_575字

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话题:我是个瘦子 最近去...

    话题:我是个瘦子 最近去健身健身 我想通过增肌粉这类的营养品来配合健身 我只是想长胖点长壮点0

    推荐回答:通过锻炼,边吃增肌粉肯定是有效果的,排除肠胃有问题的情况。拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦,被人笑称“排骨男”,排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难,甚至更难。注意一下几点,成为肌肉男还是有很大希望的。瘦人增肌五大原则:一消化系统如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。二饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯增重粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议吃增肌粉,这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。增重粉主要含有碳水化合物,蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用,保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思(Gflex)Gainer增肌粉。为什么推荐呢?采用最高级的水解乳清蛋白(WPH)作为蛋白质的原料,添加了一些有利于肌肉生长的成分(BCAAs,谷氨酰胺,多种维他命,矿物质);得到了韩国食药局严格的认证与批准,以高质量,低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好,还提供我们人体多余的能量,以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。怎么样食用呢?每天3~4次,每次4勺子(40g),用温水或者冷水(200ml~300ml)冲服;服用的时间为两餐之间,运动之后20分钟,睡觉之前一小时。此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。五.休息充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天,一月、二月,一年、二年,十年、二十年...只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持

    话题:瘦子在家健身不去健身房可以通过增肌粉增肥吗0

    推荐回答:增肌粉成分就是蛋白质和碳水,只是为了那些在食物中不好吸收的人,更有效的获取自己所需的营养成分,如果你觉得平时的饮食无法吸收可以试试,但是在不健身的情况下最好还是不要用粉,从性价比的方面来说也不太合适。

    话题:我是个瘦子 最近去健身健身 我想通过增肌粉这类的营养品来配合健身 我只是想长胖点长壮点0

    问题:我不是想专业的健身想问问增肌粉有效果吗要是有效果什么牌子的比较好麻烦请专业健身教练指导指导我没健过身不敢乱吃增肌粉应该是没副作用的吧求健身教练

    推荐回答:必须配合锻炼使用,效果还是有的,但长出来的肌肉看起来”水水“的,清晰度不好。适合健身体重较轻者使用,因为瘦人通过负重练习可以增加肌肉,平时吃的

    话题:本人瘦子,体弱,想健身增肌,说什么粉,健身房,贵又没时间,还不一0

    问题:本人瘦子,体弱,想健身增肌,说什么粉,健身房,贵又没时间,还不一定出效果,自己在家练,说重量轻不能出块头是真的吗?那我以前上学时每天起床一百个仰卧起坐,连续一个多月照样出腹肌,也没刻意增加营养,那时也不懂营养问题,家有几斤的哑铃,做有些动作...本人瘦子,体弱,想健身增肌,说什么粉,健身房,贵又没时间,还不一定出效果,自己在家练,说重量轻不能出块头是真的吗?那我以前上学时每天起床一百个仰卧起坐,连续一个多月照样出腹肌,也没刻意增加营养,那时也不懂营养问题,家有几斤的哑铃,做有些动作几十个也会发胀,难道这不会长肉?健身经验或教练能指点吗?谢谢展开

    推荐回答:俯卧撑,跑步,仰卧起坐,引体向上,吃的稍微营养一点,要坚持

    话题:本人瘦子一枚,现在去健身锻炼增肌,是吃乳清蛋白粉好还是吃增肌粉?0

    推荐回答:食物摄取蛋白质和热量就足够了,何必再吃这些合成的、提炼的东西。

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