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在健身怎么才能增加体重,有高手吗_7445字

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话题:怎样在健身期间有效的增加体重?...

    话题:怎样在健身期间有效的增加体重

    问题:我18岁属于那种很难吃胖的体质,在健身房训练半年左右,负重训练的重量上去了,效果也不错。平常吃的也很丰富,只是体重一直很难增加。好像一只强壮的金丝猴一样,请问怎样吃才能变成一只成年银背大猩猩?本人很排斥增肌粉、蛋白粉、等补剂。请健美达人推荐自然食谱,把经验传授给我。高分悬红!!谢谢支持!!

    推荐回答:长体重有几种的,一种是长的大多数是纯肌肉,这种比较难达到,一种是长的大多数是脂肪。还有一种情况,长的大多数是水分,这种情况一般在服用补剂,比如肌酸以后,人体的储水能力增强,会在短时间内体重迅速增长5公斤,但是大多数都是水分。我来说下增体重的科学方法结合我个人增重的经验。首先了解一下什么情况下人的体重会增加,最基本的原理就是,每天摄入的能量大于消耗的能量,体重就会增加,反之就会减少。所以,要增重首先要多吃。身体就像一座大楼,食物是盖大楼的砖瓦,没有这些砖瓦,再好的建筑师也盖不出楼来。所以,要增重,饭量必须要增大。如果保持一样的饭量想体重增加,必须得等到年龄大了新陈代谢速度下降了才能增重,不过这时候长的全是脂肪了。我高中的时候,170,体重才50公斤。后来上了大学了练健身,然后也了解了增重的方法,现在体重到了70公斤。其中多吃这个环节没少吃苦,其中有段时间急于求成,吃得太多了,结果得了严重的肠胃炎。所以,多吃也得慢慢来,在身体可以承受的范围内慢慢增加,要不就会伤身体,不能急于求成,我个人就是很好的例子。胃只会撑坏,不会撑大。然后,休息要好,只有休息好了,人体的各项机能才能达到高效的状态,修复合成过程也会加快。所以一天至少要保证8个小时的睡眠,千万别熬夜。心情要尽量放轻松,别成天心神不宁吃不饱睡不好的那种。其实,瘦也有两种情况,一种是内分泌的疾病,这种是需要去看医生的,把病治好了才能参加健身运动,一种是单纯的消瘦,这种可以通过健身运动实现增重。重量训练可以增长肌肉的原理,就是在训练的过程中,肌肉纤维产生细小的撕裂,然后休息恢复的时候超量恢复使得肌肉纤维变粗,这样就会长肌肉了。如果要长肌肉,必须要从事重量训练,有条件的最好能去健身房,那里的器械比较全,可以练到全身。而且,重量训练必须把每块肌肉都训练到,这样才会练出匀称的身体。匀称才是美,只有强壮的上身,而绣花针一样的腿部,这种是不美的!!!而具体的训练计划,你可以加我Q我再具体跟你说,因为计划这个东西实际上是很个人化的,没有最好的计划只有最适合你的计划。如果说我随便复制粘贴一个百度搜索的计划或者随便用个健美冠军的计划贴出来,那是相当不负责任的表现,因为这些计划不一定适合你。要订一个训练计划,首先必须要了解你的身高,体重,脂肪含量,身体的健康状况,有没有什么疾病,然后需要达到怎么样的效果等等,如果哪个没有跟你了解这些情况,就随便给你一个计划,那你可以完全不用理会这个计划,因为上网搜索一个非常容易。基本上就是这些,但是我个人的增重过程里面出现了跟理论冲突的一个情况。因为有些理论说,你要增重就必须少做有氧运动,比如说打球,跑步,游泳之类的,尽量少消耗体力。但是我个人在做了一定量的有氧运动以后,体重反而增加了。因为别人跑步都是为了减肥,而我跑步就可以增重,非常奇怪的一个现象。后来我思考过了,因为我个人的情况比较特殊,我的肠胃吸收系统不是很好。不过不做有氧运动,吃再多的东西进去吸收不了也是白搭,但是做了一定量的有氧运动以后,我的肠胃吸收功能变好,所以就可以增重了。但是如果这个量再做大一点,还是肯定会瘦的,因为有氧毕竟会消耗大量的能量,而这些能量再有氧运动进行30分钟以后就由脂肪的分解来提供。所以你也可以根据个人的情况来调整有氧运动的时间,增加或者减少,但是无论如何,有氧运动都不能放弃,就算做了会瘦也不能放弃。因为瘦可以瘦得很健康,人一胖,三高什么的就来了。在健身房,有的人练得非常强壮看起来很大块那种,但是有个例子就是因为他平时从来不做有氧运动,他那看起来很强壮的身体就垮了,高血压、心脏、肾脏的疾病都出来了。还有非常多的例子可以证明,有氧运动的重要性。我个人的经验也可以说明,做了有氧人一天都非常有精神,精神抖擞,如果不做有氧,一天就昏昏沉沉的只有在健身房练重量那一两个小时是精神的,其他时候都相当萎靡。最后说下,瘦不要紧,健康比什么都重要。但是人是追求美的,再强壮一点更有美感这个我也有切身体会,但是不管怎么样都不要违背了健康的前提。增重是一个需要时间的过程,跟减肥一样,需要一定的耐心,坚持不懈的韧劲,相信你一定能成功的。我的Q43737701

    话题:怎样健身可以增加体重

    推荐回答:增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4.慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5.高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6.念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7.顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。8.持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9.组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10.多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11.训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12.休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。13.宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。本回答由网友推荐

    话题:健身期间吃什么可以增肌 增加体重 让自己壮一些

    推荐回答:瘦牛肉:富含肌酸、维生素B和锌牛肉里的饱和脂肪能帮助肌肉生长。全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的短链脂肪能促进合成,防止肌肉分解,且不容易被储存为体脂。大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白和脂肪,但可以显著提高睾丸酮素荷尔蒙水平,肌肉分解降低,这就意味着肌肉促生长。苹果汁:训练前喝12-16盎司,里面的葡萄糖跟果糖能源源不断提供给你能量,抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你在健身的时候做更多组动作。鸡蛋:容易吸收,能轻易的转化成氨基酸,肌肉生长的材料。且富含健康脂肪,饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。另外,三文鱼,白面包,酸奶,橄榄油都可以帮助肌肉增加。希望体重增加,就要加强食物摄入量,并强化消化系统,让食物更多的吸收而不是更多的排出。展开全部首先,你现在的身高体重都是理想范围内的,如果你想变壮当然是要增肌咯,增肌的话我建议在你原有基础代谢的基础上每天再多摄入100~200大卡的热量,再加以相应的运动,我相信你会达到你想要的体型的,对了每天充足且优质的蛋白也是很必要的哦!已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起

    话题:怎样健身才能快速增加体重和肌肉?

    推荐回答:增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂总结:1.补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。

    话题:想增加体重怎么练?

    推荐回答:(1)增加食物的摄入说到怎样才能增加体重这个问题,首先我们需要弄清楚身体长肉的一个原理。其实要想让身体长肉从而使得体重增加,我们每天吃的东西所产生的能量要满足身体正常需求外有剩余,剩余的部分才会让你长肉。所以对于想要长肉的群体来说,平时一定要注意增加食物的摄入,一餐吃不了多少就加餐,多吃些高热量的食物。(2)增加蛋白质含量的摄入怎样才能增加体重?蛋白质是肌肉的基石,吃足够的蛋白质可以增加肌肉重量而不仅仅是脂肪。高蛋白食物包括肉类,鱼类,蛋类,许多乳制品,豆类,坚果等,坚持这样的饮食习惯,最终是可以帮助慢慢增加体重的。(3)规律的运动锻炼对于想要增加体重的群体来说,积极的运动锻炼也是必不可少的,因为运动可以增强你的胃运动,吸收能力,所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个计划,瘦子最适合的是做一些重量训练,如果能够在专业教练的指导下进行,想必效果是非常不错的。

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