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健身中的拉伸运动,谁来解解_9525字

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话题:健身时怎么拉伸呢?拉伸注意事项有哪些呢?...

    话题:健身时怎么拉伸呢?拉伸注意事项有哪些呢?

    推荐回答:拉伸时的注意事项包括拉伸强度不要太高、保持呼吸顺畅、拉伸时间、拉伸时间等。拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛,改善血液循环,减少乳酸堆积,有助于提高运动效果。拉伸肌肉,使身体更加灵活,从而降低运动后的风险。拉伸肌肉,使身体更加灵活,从而降低运动后的风险。拉伸肌肉,使身体更加灵活,从而降低运动后的风险。健身之前,我们身体的各个方面,比如肌肉和骨骼,都处于比较僵硬的状态,很容易受伤。通过拉伸,肌肉会变长变松弛,导致肌肉恢复过程变长,运动能力减弱。所以,在运动前,我们要做的不是拉伸,而是热身。拉伸是健身的正确选择。拉伸训练可以有效改善经络僵硬、血液循环不畅的问题,帮助你提高身体的柔软度,让身体更加灵活,从而提高身体的健康指数,有助于延年益寿。平时久坐的白领和学生党,多做拉伸训练,也可以改善亚健康疾病,避免肌肉劳损等问题,帮助你纠正脊柱变形和颈部前倾的问题,塑造挺拔的体态,会让你看起来更有活力和气质。长期的拉伸训练可以放松身体肌肉,帮助血液循环,加速四肢的恢复,帮助你改善手脚冰凉的情况,有助于改善睡眠问题,提高睡眠质量,让你白天感觉更好。整个健身过程是这样的:先热身,然后做力量训练,再做有氧运动,最后拉伸。做拉伸运动时,主要是拉伸大腿和小腿肌肉。搭配高强度和低强度动作,间接进行。一般来说,小腿肌肉和大腿内侧肌肉容易保持僵硬,所以我们应该做一些相关的动作,让它们充分伸展。我们必须注意大量的运动,尤其是伸展运动。可以根据以上相关事项严格要求自己,保持良好的运动习惯。

    话题:拉伸运动是一种健身方法,它有哪些分类?

    推荐回答:说到拉伸运动,对于常年健身、跳舞、运动的人来说,再熟悉不过了,它是在我们健身、舞蹈、做任何运动之前,拉伸是必不可少的步骤,少了它都白费了。在运动之前,适合做一些动态的拉伸,在运动之后,适合做一些静态的拉伸运动。那么,今天在这边就和大家来分享简单又实用的拉伸运动,拉伸运动它有哪些分类?1.拉伸胸部(胸肌)。腿跪实地面仰卧挺胸顶髋。30秒一组,做3组,做到感觉胸肌、肩膀、腹部拉伸的感觉。2.拉伸背部(背阔肌)、手臂、胸上束。单手抓住支撑物,双腿合并微屈膝,向后拉扯感受背阔肌拉伸。30秒一组,做3组。3.拉伸腹部、颈部。大腿前倾,髋关节不离开垫子,上半身慢慢延展。30秒一组,做3组。4.腿部拉伸(股二头)。坐于瑜伽垫启始跨栏姿势,对侧手触摸拉伸腿脚尖,感受拉伸腿股二头肌被拉伸的感觉。5.小腿的拉伸。伸腿支撑墙面,身体重心前移,感受小腿被拉伸的感觉。6.臀部拉伸。坐在垫子上抬高拉伸侧腿部,一只手托住脚踝,另一只手托住膝关节,同时向躯干发力,感受臀部的拉伸感觉。7.手臂拉伸(肱二头肌)。抬高拉伸侧手臂,掌心向下,身体重心降低,感受二头的拉伸感觉。8.手臂拉伸(肱三头肌)。抬高拉伸侧手臂,另一只手按压小臂,感受三头肌的拉伸感。9.肩膀拉伸(三角肌)。拉伸侧伸出前臂,掌心向内,另一只手发力拉至躯干,感受拉伸侧的三角肌。以上就是全身拉伸运动的的动作的分享,一定要坚持运动下去,才有看到想要的效果哦!

    话题:健身前后如何进行拉伸更加科学?

    推荐回答:在我们健身的过程中,拉伸训练不可忽视,不管在健身前,还是在健身后,都应该要有拉伸的练习。尤其是大体重的减肥的人群,要想健身效果好,就一定不能忽略拉伸!下面介绍10种拉伸训练法,为你的健身事业续航!一、肩部向前环绕身体保持站立的姿势,双脚打开幅度需与肩同宽,手指搭在肩膀上,胳膊像肩膀前方打圈环绕,圈越大越好。保持正常呼吸,肩部会有拉伸感,控制环绕速度,保持匀速,切勿太快或太慢。二、肩膀向右环绕此步与肩膀向前环绕相同,区别就是隔壁像肩膀后方打圈环绕,其它事项相同。三、手臂两侧伸直顺时针画圆身体保持站立姿势,将手臂向两边伸直,掌心呈向上姿势,顺时针小幅度画圆,因掌心向上,背部两边会有酸胀感。四、手臂两侧伸直逆时针画圆此步与第三点一致,顺时针画圆变成逆时针,也就是手臂两侧伸直反方向画圆。五、肩部深度拉伸这一步需要一把椅子,坐上上面,双腿分开,身体坐直,将手臂向前伸直,竖起大拇指,向后弯曲---向上伸直---再向下向前伸直,循环往复。此步需要注意的是肩部肘部位置不动,只转动手臂,保持动作的连贯性。这个肩膀与后背会有收缩感。六、扶椅小幅度下蹲背对椅子站立,与椅子保持一定距离,反手搭在椅背,臀部贴着椅背,微小幅度下蹲,感觉肩膀向下沉,收紧背部肌肉,动作的过程中背部会有压迫感,下蹲时吸气,起身时呼气。七、俯身T字伸展双脚打开,膝盖弯曲,身体前倾呈45度角,屈肘,大拇指朝外握拳,手臂打开与肩齐平,呈T字型循环往复伸直训练,外伸时吸气,向内时呼气。背部中间会有挤压感。八、四点支撑训练整个人双手掌心着地,脚尖着地,身体与大腿呈九十度,膝盖悬空,腹部收紧,背部平直,这个动作,需要腹部用力,会有紧绷感。九、胸部拉伸胸部拉伸分为左右两侧,只有方向的不同,其它一致,左(右)腿弓步向前一步,右(左)手放在腰部,左(右)侧小臂和手掌紧贴墙面,大臂平行于地面,全程保持均匀呼吸。保持三十秒。十、左右肩拉伸身体站直,双脚打开与肩同宽,左(右)手臂向右(左)侧水平伸直,右(左)手套住左(右)手臂关节,右(左)手臂向右(左)后侧渐渐用力。以上就是健身过程中所需要做的辅助拉伸训练,你学会了吗?

    话题:想提高身体柔韧性,达到最佳健身效果,应该怎样拉伸

    推荐回答:拉伸是很多的健身者最容易忽略的锻炼,很多人开始锻炼前,都缺乏拉伸,都是直入主题,直接开始大重量练习。这样的做法是极其错误的,你要知道一头狮子刚睡醒时,都要拉伸下自己的身躯,让身上每一块肌肉都舒展开,这样在追猎物的时候才会更迅捷。拉伸练习对于我们的锻炼是有很大好处的,它可以帮助你身体柔韧性变得更好,让你在锻炼中不会轻易出现肌肉拉伤或扭伤的情况。如果因为肌肉受伤而让自己不能健身,这会让你后悔莫及。我们的拉伸不会占用到大家很多时间,大家在锻炼前和锻炼后,花上十分钟就足够完成全身的拉伸练习。不要小看这十分钟的拉伸,这对于你的锻炼帮助是非常大的。下面教大家5组全身性的拉伸动作,这是一位健身网红的拉伸动作,它们可以提高你身体的柔韧性,让你的锻炼效果达到最佳。第一组拉伸动作让自己俯身在瑜伽垫上,双手用前臂支撑,把一边脚缓慢的往前抬起,直到接近你的肩膀。可能很多人做这个动作时会感觉困难,身体柔韧性不好,大家可以尽量的抬起脚,达到自己的极限就好了。第二组拉伸动作拉伸时把你双脚伸直,身体俯身趴到脚上,双手要抓到脚部。尽量的让你脸部靠近双脚,让你背部得到最大化的拉伸。第三组拉伸动作双脚交叉打开,前脚用脚尖支撑,后脚全掌着地。手部支撑在地上,让你身体舒展开。在拉伸时要缓慢,不要猛的发力,这样你的肌肉就不是在拉伸,会自己收缩保护。第四组拉伸动作锻炼时让自己一边脚膝盖弓着侧放,身体朝另一侧弯,另一边脚往另一侧伸直拉伸,用你的手抓住脚掌。第五组拉伸动作让自己身体平躺下来,双脚往后抬起,双手拉住脚尖,拉伸的幅度要大。缓慢的往后拉伸你的双脚,速度要慢,切记不要猛的发力。锻炼时间:5组动作,每组拉伸15~25秒。各位在拉伸时一定要缓慢、轻柔的进行,不要快速、剧烈的去拉伸。在拉伸时保持自己内心平静,不要很急躁。当你养成拉伸的习惯后,你的锻炼效果会变得更好,你在锻炼中肌肉伸展就会更自如,不会出现做动作时感觉肌肉拉不开,或者没法发力等问题。所大家学习完这些动作,可以把他们运用到你的健身锻炼前,或者锻炼后都是可以的。

    话题:拉伸运动健身必不可少的一个环节,它有怎样的动作要领?

    推荐回答:拉伸运动健身必不可少的环节,它的动作要领如下:一、拉伸要保持一定的时长其实拉伸看似很简单,但是确实健身环节最重要的一个环节,如果在运动以后不拉伸的话,很可能会造成肌肉的紧绷充血,使得肌肉重大,特别是腿部容易使得线条看起来不好看。而适当的拉伸可以让身体的线条看起来更加好看,同时也可以起到让肌肉放松的效果。但是很多人在拉伸的时候都是随便应付,拉伸的时候要保持注意力的集中,每一个动作都要尽自己最大的努力,让身体前驱,让肌肉拉长50%左右,可以切身的感受到肌肉的拉伸感,然后保持最大程度拉伸的动作,并且每个动作都要尽量保持十秒钟到二十秒钟左右,不能随便动一动就结束了。二、拉伸的时候要身心合一其实在最后拉伸的环节跟练习瑜伽的时候是有些相似的,这个时候心理上是要放松的,但是拉伸肌肉的程度是要尽可能大的,这个时候要让刚刚运动过后快速跳动的心率缓下来,所以说在拉伸的过程中也是一个放松的国产,让肌肉得到放松,让心情得到放松,在拉伸的时候还需要调整好自己的呼吸,在拉伸的一瞬间保持呼吸的节奏,使得动作跟呼吸节奏一致。拉伸的时候力量要大,也就是尽自己最大的力量把肌肉拉伸开,这个过程虽然有些痛苦,但是在结束以后可以感受到非常轻松和松弛的感受。但是由于每个人的柔韧度不一样所以也不能完全保持一致,只要自己感觉已经到了极限了,就可以保持这个动作,闭着眼睛,调整呼吸。拉伸的过程尽量保持在五分钟到十分钟,当心率稳定下来,身体肌肉放松就可以了。

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