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健身后多长时间拉伸,给出几个标准答案_6758字

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话题:健身完后拉伸...

    话题:健身完后拉伸的时间

    推荐回答:1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动,健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。具体的拉伸动作及要领1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3.胸部:扩胸运动。4.二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。在每次力量训练结束后,肌肉处于紧张和疲惫状态时,通过拉伸运动和自我按摩,让肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉生长。

    话题:健身后要不要做拉伸,拉伸多久

    推荐回答:需要拉伸,拉伸的作用是让肌肉中的乳酸排出体外,让身体更快恢复的。一般拉伸时间不需要很长,在3-5分钟即可。

    话题:健身几分钟后做拉伸运动?做什么动作?拉伸几分钟?

    推荐回答:健身完适当休息五分钟做拉伸,拉伸的动作根据你今天的训练部位来拉伸,拉到的部位要有种撕裂拉直的感觉才算到位,不要顿一下啦一下,每次10-15秒然后交替。最少三组,拉伸的时间最少十分钟,对肌肉恢复有很好的效果

    话题:运动后拉伸多长时间比较好

    推荐回答:1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动,健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。

    话题:健身后多久拉伸

    推荐回答:在健身后的十几二十分钟之内就要去拉伸,拉伸8到10分钟就可以

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