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瘦子去健身房有用吗,有答必报_5820字

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话题:瘦子去健身房...

    话题:瘦子健身房锻炼身体是不是可以增肥?

    推荐回答:可以。但是运动和吃是要一起配合的。1规则一(吃)胖的人如何长胖的?肌肉大的人如何变大?块头大的人如何变大的?就是吃!『但是我吃的多,就是长不大。我猜是因为我新陈代谢太快..』少废话了,重新开始新的生活计划。每个小孩都会找借口-但那些都是废话。你是想要肌肉变大?还是你要一直发牢骚长不出肌肉?如果你真的想让你的肌肉变大,那就照我说的话做。计算卡路里(热量)如果你不计算卡路里那你绝不会成功,你只是在浪费自己的生命、浪费大家的时间,白问该怎么长肌肉。增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物(卡路里)。如果你不这么做,你做的一切都帮不了你,即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品,你都一样什么也得不到!身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉;如果得不到足够的营养,顶多保持体重,不然就是变瘦。你想要让你的肌肉长大,你必需要吃适量的食物。该吃多少呢?首先,准备一个卡路里计算器,还有一个量杯,也可以准备一个便宜的食物秤。然后,准备一本记事本并随身携带着。靠!增个重要不要这么麻烦?如果你想确实解决“顽疾”,或近期看到些成效。我的回答是:要的!现在,计算你一天所吃食物的热量。在一天结束之后将你吃的食品热量相加,结果是不是与你所想的有段差距?可能你会发现你第二天比你第一天所吃的多了500卡路里,甚至更多或更少。为达增重的目的,我们计划每天吃五餐、六餐甚至更多。维持这个热量的摄取量,并持续一周(七天)。在你第七天起床的时候(还未进食任何东西)检查你的体重。你是否变重了?没有吗?那么下周每天的饮食再增加500卡路里。再持续一个星期,看看结果。如果体重还是没变,而且你发现可能你吃的不够,那就换更高的热量的食品试试,比如可以在饮食中多些脂肪的摄取。如果结果是肯定的,你变重了,那么保持你目前卡路里摄取量直到你体重不再增加,然后再规划此后的每天再额外增加约250到500卡路里。当你的体重增加了,你需更多的卡路里来增加体重。(不要在一天的中间检查你的体重,那毫无意义的-有食物在你的胃里,和膀胱里,就算喝一杯水都能在短时间内增加一磅的体重。)准则:如果你在一星期内增加一磅或二磅,请调整你每天的热量摄取,每天减少250卡路里,直到你每周获得的体重低于一磅。如果一星期平均增加的重量多于一磅以上,这意味着什么呢?这表示你获得的脂肪多于肌肉。这不是我们想要的。如果你一星期能增重一磅那足够了,算一下,如果就此顺利的增重,那么每年就能多52磅,那你马上就变的巨大无比了。如果你骨瘦如柴,那你必需在你的日常饮食中增加更多脂肪的摄取以增加重量。摄取脂肪?为什么?脂肪是高热量的食物,是蛋白质和糖的两倍。当你吃饱的再也吃不下去时,你已摄入了足够的卡路里。但你仍需要摄入许多高品质的蛋白质(乳酪、牛肉、鸡肉),和大量的蔬菜,同时你也要吃高脂肪食物,如果你已经瘦到不敢在刮风的天气出门,那么多一点点脂肪对你不会有任何影响。2规则二(训练)当你已开始狼吞虎咽时,也该计划如何保持你的体重而不变肥胖。如果你很瘦,甚至害怕被风将你刮走,那你暂时不必为担心脂肪;但对其他人来说就必须进行锻练,以便运用那些热量转化为肌肉。不吃就不会长肉;吃而不练就会产生脂肪发胖。这是不变的道理。当你为你增加肌肉而训练时,有一些简单的原则要记得:第一:除非你准备参加全国健美赛,像是手的放置位置等这类小细节就无关紧要,这类琐事对你肌肉增长并没有帮助。第二:当你不做大重量训练时,不要做有氧,尽可能地休息。你应该做的是,刻苦锻练-短时间、不花巧、不复杂,尽最大强度练下去。练完腿时你应该感到走路困难。训练强度是肌肉生长的关键,在手臂,练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶,你的手臂应该感到发抖。将训练时间维持在一个小时以内,2天内不要锻练相同的部位-最好是每三天或每四天一轮回。肌肉不是在训练中增长,而是在训练后给予足够的休息时间,它们会在你锻练之后成长。训练课程中,把各部位的肌肉分开练,不要一次练全身各个部位。因为在练完2到3个部位之后,你的体力也消耗得差不多了(如果你练的够认真的话),那么多余的训练只是浪费你的时间,并将减慢的你肌肉的生长。把训练计划安排的简单一点;例如三角和手臂一天,腿部一天,胸和背部一天。不要在训练手臂之前或之后训练胸和背部,否则会影响胸部或背部的训练。你可以将有关连的肌群排在同一天练,比如胸和三头肌:背部和二头肌。不要背部和三头肌或胸和二头肌一起练。组数和次数记住我们是为增大肌肉的尺寸而练。在训练的平时,一般采取3组,每组8到12次(每组都做到力竭;再也无力多做一次,用大约是你可推的最大重量的百分之70至80);然后每月安排一次只做一组,只能做6次的大重量(80%以上)训练。『再也无力多做一次?那是怎么样?』当你正在艰难地去做最后一次时,你几乎要咬碎你的牙齿,你的肌肉正在痛苦地嘶吼,心脏快跳了出来了,就是这种感觉了。因此你应该调整重量来使你在适当的次数后出现力竭,千万不要永远设定你只要做12次就只做12次就停止,如果你还能做下去,下一组增加点重量。每块肌肉(不是一个肌群)只做一个动作,一个动作就够了-假如练的正确的话。例如练三头肌,是由长头、外侧头、内侧头三块肌肉组成,我建议做站姿三头肌伸展、仰卧三头肌伸展、三头肌滑轮下压,来分别完成三块肌肉的训练。稍停一下要壮就不要怕胖。在你身上的某些地方,增加的重量是脂肪,特别在你的腰部。你要真正地使肌肉变大就必须容忍一些脂肪一定会增加,任何人或杂志都会这样告诉你:变胖是变壮的必经过程。除非在10或20年来每年你平均只增加大约3至5磅的重量。增大肌肉尺寸的第一要务,首先增加你的体重、肌肉,等到了一个成果之后,再进行减脂。这里已经跟大家说了很多次,完善体型就是一个增肌-减脂-增肌-减脂的循环,至于要几个循环才能令你满意,看基因,看训练策略,看饮食计划,它由这些决定。如果你感到你脂肪比肌肉长的更多,想要先将体脂降一点,,这个时候,你有几件事要做。首先保持你目前的热量摄取量,并减少你日常饮食中的脂肪量。在训练课程中再拨一点时间做些有氧运动。如此下去,当效果逐渐显现,你的体脂正在降低,那么,就这样维持下去;不要减少你的热量,并使你的肌肉赶上来。遇到瓶颈时?其实比较麻烦的,就是在短时间里,你的肌肉生长过快,以至于会在后一段时间内它看上去几乎不再成长。要尽快突破这种情况,最好的办法是在这段时间内做3个月的力量训练,提高你的力量,并维持你的体重。尽可能地去减脂,但在减脂时不要不顾你的体形(不要过度,以免肌肉消耗)。你的肌肉将会长得飞快以致你必须不停地吃。这需要花3到5年的时间来发挥出你的全部潜能,除非你已经有了相当充分的经验。

    话题:瘦子健身有效果吗?

    推荐回答:可以的,健身肌肉会长出来的,等你不健身了,肌肉会慢慢转变成脂肪,你就告别瘦子生活了,建议自己买个哑铃回来,别去健身房花大钱了,教练只是教你健身动作,和推销营养品赚你的钱,(健身动作可以在网上搜索,个人建议土豆网搜索:猛男教你哑铃健身1~10,个人推荐便宜的营养品:葡萄糖,氨基酸,煮鸡蛋,牛奶,豆奶)瘦死的骆驼比马大、那怕整个健身房里就你最瘦,你光膀子上大街,街上没人比你强壮。除非他也是搞健身的,天天打篮球的顶多肉厚,和我们健身的比,他那是肥肉来的。你想练成角斗士那种肌肉吗?现在的女孩子可不喜欢肌肉充汽人。像陈冠希那种小肌肉男,那种身材很不错哦。(健身坚持大密决,当你天天练累得快放弃的时候,摸下你自己练的肌肉,你会发现比以前大块,结实,拿怕就一点点,这样你就会对肌肉上瘾的。又拿起哑铃开始练了。以后光膀子上街,或者和女朋友XXX的时侯…多炫耀啊,哈!)

    话题:瘦子适合健身吗?

    推荐回答:身体瘦的人更要去健身,来提升自己的体质,让自己的身体更强壮,更健康,当然选择什么样的运动,要视自己的情况而定,还有就是如果说你通过运动使自己的身体强迫起来,以后一般在停止运动半年以内的变化,不是特别大

    话题:瘦子健身房可以练些什么

    推荐回答:瘦子健身房与胖子不同,两者有很大的区别。胖子去健身房锻炼身体,比瘦子去健身房锻炼更容易。胖子本身有脂肪,到健身房无论是选择跑步,还是力量型无氧运动都可以。毕竟,胖子身体内有大量多余的脂肪可供消耗。而瘦子则不同,身体内没有多余的脂肪可供消耗,先吃再练才是科学的方法。总结一下:首先,胖子到健身房锻炼更多是为了减脂,而瘦子到健身房锻炼是增加肌肉;其次,瘦子在练之前先要保证吃的好,才能够有能量供应在健身房消耗;最后,瘦子到健身房锻炼身体最好请一位私教指导一段时间,避免越练身体越差。第一,胖子是减脂肪,瘦子是增加肌肉。为什么瘦子到健身房以后比胖子更加尴尬?关键就在于,胖子到健身房很容易减脂肪。只要进行大量的运动,胖子就能够减掉身上的脂肪。而瘦子则不同,到健身房是要进行增肌。胖子的脂肪通过一段时间的锻炼,能够成功转化为肌肉。瘦子本身没有多余的脂肪,想要增加肌肉很困难。再加上,瘦子本身力气也不足,更难进行能够增肌的无氧运动训练。第二,瘦子到健身房训练之前要先保证饮食。瘦子第一步要做的不是锻炼,而是要保证饮食。人为何胖?不就是吃得太多,运动的太少?人为何会瘦,不是营养不良,就是偏食厌食。现如今,人们的生活水平越来越高,不存在营养不良的情况,而能够之偏食厌食,还有极端的情况就是患病。不论是哪一种情况,瘦子想要锻炼出强壮的身体,必须要保证饮食。例如,吃牛肉、猪瘦肉都非常有利于保证身体营养,特别是对于瘦子,多吃这些肉类,能够保证到健身房以后有充足的能量用于消耗。第三,瘦子锻炼身体要注意很多事项,最好请私教学习一个课程。在健身房健身的时候,见过一些人因为不懂健身器材的使用方法,最后造成不同程度受伤的案例。其实,瘦子身体承受能力比胖子要差。所以,瘦子去健身房以后,最好不要靠着自己在网络上查到的方法去尝试各种健身器材与动作,最好还是请私教。当然,请私教只需要请一个课程段就行,没有必要一直跟着私教练,那是土豪的作风。在学习各种器材科学的使用方法以后,搭配合理的饮食,瘦子就可以在健身房进行锻炼了。如果胖子进行减肥,需要每周都在健身房锻炼4次以上。趣评认为,瘦子每周保持2次到健身房的频率比较科学,既能够强身健体,又不容易疲劳过度!欢迎大家留言讨论,你认为瘦子与胖子谁更需要到健身房锻炼?

    话题:瘦子能健身吗

    推荐回答:当然是去健身房了,健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦。刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤,同时达不到锻炼肌肉的目的,完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃,会造成肌肉发展不平衡,小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点,健身运动不可逞强,不能蛮干,劳逸结合才能双得益彰,合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习,有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群,使血管丰富营养肌肉,从而得到增长。每天一套,每个动作3-4组,每组12-15次,每组间休息一段时间,从轻量开始,逐次加码。总的来说量力而行。直立上举,直立背举,直立曲臂,屈膝划艇,卧推(适量,不宜太重,重量练习时最好有教练或学员保护),深蹲(适量,不宜太重,重量练习时最好有教练或学员保护),仰卧起坐,引体向上(随意调整)。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来,肌肉会发展很快。希望可以帮到你!!!觉得满意,望采纳!!!如有疑问,可追问!!!追问抄的吧这个回答我看了四遍了追答好吧,我只能说瘦子健身,必须吃胖,再练壮吃胖是为了增加你的脂肪含量,否则你再怎麼练都於事无补提倡少吃多餐,尽量多吃高蛋白的食物

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