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健身先练手臂,有答必报_4821字

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话题:健身中手臂如何练习?...

    话题:健身手臂如何练习?

    推荐回答:用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现,挥拳有力俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大用拉力器第一次练10个以后每两天多练10个1锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指锻炼方法1锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)2锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓),重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着由易到难1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

    话题:《为什么说健身首先要练粗手臂

    推荐回答:因为你想要健身想要练全身肌肉一定需要重量,就算用器械也是大重量。你的手臂力量不足健身的时候抓不住大重量的器械,怎么练。而且万一有什么意外你也可以用手臂撑住,不至于造成重大伤害。

    话题:健身先锻炼手臂力量两个星期,不锻炼其他部位对吗?

    推荐回答:新手健身最好是从:轻重量少次数多组数开始,也许有人说:大重量多次数超负荷开始,这点我强烈谴责,手臂开始是正确的,因为卧退深蹲等等都需要手臂有很大的支撑力,所以是对的!

    话题:健身时怎样正确锻炼手臂

    推荐回答:1.肩膀的肌肉应该是叫三角肌。2.哑铃侧平举,还有哑铃推举都可以有效锻炼三角肌。3.8到10个一组,每个动作3到5组,这个个数和组数是根据你能做的重量来的,就是说你要用的重量要能让你刚好能完成这个强度的训练,重了轻了效果都不好。4.多吃蛋白质含量高的食物,鸡蛋的话可以多吃几个,但是不要吃蛋黄,胆固醇高。5.可以多练左手,或者练习时以左手竭力为准,就是说左手练到练不动就行了,即使右手还有力都可以不用练了。

    话题:健身新手是先把大肌群练大呢,还是先把手臂练粗呢。疑问啊

    推荐回答:可以先把大肌肉群练好,在练习手臂,这事手臂不会太细的,因为所有运动都不是孤立的肌肉群在完成。当然最终还是要合理地安排时间,做到兼顾。

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