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科学健身 肌肉,你对此怎么看?_5991字

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话题:在家如何健身增加肌肉...

    话题:在家如何健身增加肌肉最快最有效最科学呢?

    问题:在家如何健身增加肌肉最快最有效最科学呢?

    推荐回答:练肌肉健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手,上也很重要,例如,练习肌肉的人在完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择全部

    话题:谁有科学健身计划啊?

    问题:谁有科学健身计划啊?包括素质锻炼和肌肉训练.谢谢!

    推荐回答:瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。。全部

    话题:如何科学健身

    问题:如何科学健身

    推荐回答:一、心率监控估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高,体温升高1℃,少年儿童脉搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不适时,可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。二、超负荷原则与百分之十原则超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数,每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷,可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。三、循序渐进原则体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进,逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果,增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素,而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。全部

    话题:如何科学健身呢?

    问题:如何科学健身呢?

    推荐回答:最好在清晨或傍晚天气凉爽时,进行室外运动锻炼。清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。运动量要适度,不要过度疲劳。切忌练得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后,不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡。防止身体微量元素流失,造成酸碱不平衡。运动过后,汗水大量流失,会造成体内钾离子的大量流失,并且会由于消耗体力造成体内的键储备不足,最终导致人体血液的酸碱不平和,所以我们需要多吃一些碱性食物。全部

    话题:如何才能科学健身呢?

    问题:如何才能科学健身呢?

    推荐回答:科学健身方法:1、必要的热身你要记得这是你每次开始健身必须的第一步,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。2、极为必要的伸展运动伸展运动的最好在每次完成热身运动以后,因为伸展运动就是帮助你放松肌肉,这样你就不会第二天觉得肌肉酸痛。3、不要超负荷的举重你循序渐进地增加运动量,很多新手都会在运动后疲惫一个星期,就是因为开始得过快,超越了极限,严重的还会导致肌肉拉伤、扭伤,甚至为身体健康留下隐患。因此记住慢慢来,锻炼是急不得的,要有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。4、不要过激运动既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要急于求成。大多数人半途而废的首要原因,就是运动过激了,无法适应运动带给他们的疲惫。不要过分给自己压力,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成并持之以恒,不管怎样,只要坚持你就会从中受益。5、逐步增加运动强度高强度的运动并不适用于健身训练之初,在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,于是他们会加大运动量,并且不顾身体的反应而坚持练习。给自己制造更大的挑战,以期达到使身体有所改变的效果。然而,这种使你的身体超出负荷的运动,很容易受伤。我建议最好逐步地提高运动的持续时间和程度。6、动作要规范不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响训练质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。7、运动后的必要“冷却”如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。全部

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