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健身房器械无氧女,求帮忙呀_3619字

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话题:女生在健身房适合练哪些器械...

    话题:女生在健身房适合练哪些器械

    推荐回答:健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主,辅之强度较小的力量训练,即可降低体脂、改善体态。163cm,130+斤的体重,属于超重;肚子上有游泳圈,体脂较高。腿部肌肉多,指的是腿比较粗。体脂较高的情况下,女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显,其次就是腿部。因而首先应以降低体脂为主要目标,体脂降低了,腿自然就细了,游泳圈也不复存在。后期加上力量训练,则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。好多人往往对跑步有很多误区,认为跑步会粗腿,长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。有氧运动会掉肌肉!有氧运动是长时间的低强度运动,运动中期消耗以脂肪为主,持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。一、有氧运动:题主提到的游泳,还有很多可以做:1.椭圆机椭圆机排在第一位,因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比,其优点主要在于对膝盖压力小,因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感,比枯燥的跑步可有趣多了。2.跑步机健身房中最常见的有氧器材,也是最实用的一类。简单便捷,容易上手,老少皆宜。3.动感单车健身房里,动感单车一般都是以小课为主,可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大,燃脂效果也是真的好。4.跳绳这个不用介绍了,带个跳绳,找一个空场地就可以做。二、无氧运动:对于减脂,无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练,消耗体内的能量,可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练,不过不能用太大重量,针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。1.徒手深蹲要领:(1)双脚间距与肩同宽,脚尖稍向外。(2)收紧小腹令腰背挺直,下蹲至90度左右。(3)节奏要慢,让肌肉群得到足够刺激。注意:膝盖尽量不要超过脚尖(除非你蹲得很深)。腰背部要挺直,不能弓腰,也不能反弓。脊柱保持中立位。2.跪姿俯卧撑要领:(1)动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。(2)双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,膝盖、胯部、肩部在一条直线上,重心前移。3.箭步蹲要领:(1)下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。(2)起立时身体不要前倾,要保持正直。(3)行进中双脚内侧在一条直线上。(4)不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿没什么作用。

    话题:女生在健身房适合的无氧运动?

    推荐回答:健身房器械都是属于无氧运动的可以去做上斜杠铃推胸,龙门架三头下压以及深蹲也是可以去做的,但是最好采取小重量,重量过大之后就会影响第二天的上班

    话题:女的在健身房使用哪些无氧器械可以瘦腰腹背胳膊

    推荐回答:看来是位女性朋友,建议你有氧运动和无氧运动相结合,如果说单纯减掉脂肪而不增加肌肉含量的运动是无法实现的,减掉脂肪的同时也会增加肌肉纤维的维度,推荐你参加健美操和瑜伽练习。如果非要用器械的话建议你制定完善的健身计划,跑步机慢跑10分钟,椭圆仪15分钟,小哑铃选择做10下有疲惫感的重量为宜,配合健美操和瑜伽整理。

    话题:健身房适合女生的器械

    问题:本人163cm,130+斤,腿部肌肉较多,肚子上游泳圈比较多,在健身房办了张卡,我想问一下,像我这种肌肉比较多的,除了游泳,还有那些器械可以练?跑步机,动感单车什么的我怕越练肌肉越多,不知道可以做些什么?

    推荐回答:健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主,辅之强度较小的力量训练,即可降低体脂、改善体态。163cm,130+斤的体重,属于超重;肚子上有游泳圈,体脂较高。腿部肌肉多,指的是腿比较粗。体脂较高的情况下,女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显,其次就是腿部。因而首先应以降低体脂为主要目标,体脂降低了,腿自然就细了,游泳圈也不复存在。后期加上力量训练,则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。好多人往往对跑步有很多误区,认为跑步会粗腿,长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。有氧运动会掉肌肉!有氧运动是长时间的低强度运动,运动中期消耗以脂肪为主,持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。一、有氧运动:题主提到的游泳,还有很多可以做:1.椭圆机椭圆机排在第一位,因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比,其优点主要在于对膝盖压力小,因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感,比枯燥的跑步可有趣多了。2.跑步机健身房中最常见的有氧器材,也是最实用的一类。简单便捷,容易上手,老少皆宜。3.动感单车健身房里,动感单车一般都是以小课为主,可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大,燃脂效果也是真的好。4.跳绳这个不用介绍了,带个跳绳,找一个空场地就可以做。二、无氧运动:对于减脂,无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练,消耗体内的能量,可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练,不过不能用太大重量,针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。1.徒手深蹲要领:(1)双脚间距与肩同宽,脚尖稍向外。(2)收紧小腹令腰背挺直,下蹲至90度左右。(3)节奏要慢,让肌肉群得到足够刺激。注意:膝盖尽量不要超过脚尖(除非你蹲得很深)。腰背部要挺直,不能弓腰,也不能反弓。脊柱保持中立位。2.跪姿俯卧撑要领:(1)动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。(2)双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,膝盖、胯部、肩部在一条直线上,重心前移。3.箭步蹲要领:(1)下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。(2)起立时身体不要前倾,要保持正直。(3)行进中双脚内侧在一条直线上。(4)不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿没什么作用。

    话题:女生去健身房适合做什么器械运动?

    推荐回答:1、跑步机长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势,才能更有效,更不易受伤,跑前先做拉伸运动,激活肌肉,加快血液循环,达到热身效果。2、椭圆机椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来,可以协调四肢,健美身体。长期练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,提高运动能力,椭圆机锻炼相对跑步机更为安全,舒适。3、健身车健身车的设计曲线,可以让关节的负担更小,对于女性来说肌耐力相对较弱,所以相对来说,使用健身车可以运动得更久,运动效率高且身体负担小。4、划船器模拟划船动作,能很好的锻炼腿部,腰部,上肢,胸部,背部肌肉。动作通常可分为:入水,拉桨,出水,回桨四个阶段。5、坐姿推肩根据个人身高调节把手和坐垫的位置,选择适合自己的配重。后背紧贴靠垫,挺胸收腹,双手握住把手,用力垂直向上推,推到最远处固定1~2秒,慢慢还原回到初始位置。扩展资料:游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。参考资料:百科全书-健身

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