首页 减肥技巧 正文

早上健身计划,课代表麻烦出来解答下_7761字

扫码手机浏览

话题:最好的健身计划...

    话题:最好的健身计划/早晨计划是什么?

    推荐回答:1.按下贪睡键……或者至少把闹钟设置在50分钟后早起是很好的,如果你的时间表允许的话,加入早上5点的俱乐部可能是你一生中最好的决定。但如果你工作到很晚,而且想在晚上9点以后才睡觉,你需要记住,睡眠是第一位的。如果你每晚没有至少8-9小时的高质量睡眠,那你就得花大把时间来健身了。你的身体会和你的目标做斗争。下面是我的建议:选择一个就寝时间和起床时间,并坚持下去(不管是朝九晚五还是12点到8点,只要是对你身体有益的,就要坚持每天)睡前安排30分钟来帮助自己放松(放松大脑,冥想,读一本书,然后熄灯)关掉房间的灯,把恒温器调到华氏67度吃低碳水化合物高脂肪的零食,如杏仁黄油和芹菜棒,或在睡前3小时停止吃设置下午2点的咖啡因宵禁在你想睡觉前60分钟关掉所有电子设备如果你愿意做这些事情,我保证它们会加速你的健身之旅,并让你在健身过程中感觉很棒。2.不去健身尽管许多了不起的企业家和首席执行官都发誓要在早上锻炼,但许多研究表明,一天中最好的锻炼时间是下午3-4点左右。如果你的时间表允许的话,我建议你上午不去健身房,而选择下午的训练来代替。如果没有,晨练也是可以的,只是一定要在出发前吃一顿营养丰富的早餐,这样你就有足够的能量完成锻炼。说到早餐……3.吃高脂肪/高蛋白的早餐…或者干脆不吃早晨醒来的第一件事就是皮质醇水平飙升。当你的皮质醇水平上升时,你的胰岛素水平也会上升。这意味着这是一天中身体消耗碳水化合物最糟糕的时间。如果你早上要吃东西(我个人不这么做),那就坚持吃高脂肪和高蛋白的早餐,比如绿色蔬菜、培根和鸡蛋(或者高蛋白/绿色奶昔),或者干脆不吃。不惜一切代价避免早晨摄入碳水化合物。4.捣碎柠檬水和蔬菜混合物为了唤醒你的身体,为你的能量水平充电,你会想要以12盎司柠檬水和一份绿色超级食物(我喜欢运动绿色)开始你的一天。早上10点左右你的皮质醇水平下降之前不要喝咖啡,这样你会一整天都精力充沛,不会因为咖啡因而崩溃。5.让你的头脑充满积极性和动力如果你想保持健康,那么早上起床很重要。但是你用剩下的时间做什么更重要。如果你遵循我已经列出的所有方法,然后在剩下的时间里大嚼甜甜圈和Twinkies饼干来破坏你的结果,你的健身之旅就完蛋了。为了确保你能坚持下去,我建议你锻炼整个身体系统中最重要的肌肉——你的大脑(是的,我知道,严格来说它不是肌肉)。看一段振奋人心的YouTube视频,听一个健康播客(比如肖恩·斯蒂芬森的《健康模特秀》),或者读读托尼·罗宾斯的有声书《唤醒内心的巨人》。给你的大脑灌输积极健康的信息,你会发现在一天的晚些时候,坚持你的习惯会更容易。

    话题:怎样制定合理可行的晨练计划

    推荐回答:想要制定一个合理可行的晨练计划,我们需要做到以下几点:1、首先我们应该制定好一个时间,这样自己在早上起床的时候,才会变得更加有规律。2、在我们制定计划的时候,一定要考虑到天气的变化,这样才有利于自己计划可以实施下去。3、在我们制定规划的同时,还应该考虑到自己自身的因素,比如说女性来说,当她们的例假来的时候,就应该降低运动量,否则很容易引起他们身体的不适。

    话题:一周的健身计划早上做好还是晚上做好

    推荐回答:无论是晚上还是早上健身都是有优点的,分别表述如下:一、早上的时候的体温比较低,胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低,而血压会升高较快,但是睾酮水平是一天中最高的。睾酮激素是肌肉增长的必要条件,这也是许多有增肌目标的男性选择早上健身增肌的原因之一。早上健身能提高一整天的新陈代谢。但是早上健身,如果做力量训练比较容易受伤,所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。不过早晨健身,一定要通过进食来补充能量。值得注意的是,有体位性低血压的人,以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人,绝不可以在早晨空腹健身。二、下午4-6点的时间段,是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候,这一时间段,肌肉的耐力和身体温度偏高,适合通过健身运动消耗多余热量。健身什么时间段更好,取决于健身的目标,目标着重与减脂减肥,而且是健身新手,下午4-6点的健身运动表现更好!总之,健身重点在于真正在做,对于健身早上好还是晚上好不必太过于纠结,身体具有很强的适应性,不管是早上还是晚上,只要身体适合健身,能进入状态,就是最好的。

    话题:如何合理安排健身时间?每次的健身时间控制在多长比较合适?

    推荐回答:休息一夜后,我们体内睾酮的分泌会上升。所以可以早上吃一点,然后进行一定量的减脂训练,在睾酮的作用下可以产生很好的减脂效果。所以,如果想减肥,可以选择早上进行减脂训练。虽然早上在睾酮的作用下训练更有利于促进肌肉生长,但不建议早上进行肌力训练因为力量训练是一种高强度训练,到了早上,我们的身体和精神状态还处于恢复阶段。所以此时力量训练的训练效果会大打折扣虽然不适合早上高强度运动,但适合慢跑、瑜伽、快走等低强度运动。因此,每天早上可以安排一定量的有氧运动,结合一定量的无氧运动,以达到良好的减脂效果,同时可以使人精力充沛,全天保持良好的工作状态中午,经过半天的身心消耗,我们的身体会处于饥饿状态。如果此时进行训练,很容易产生低血糖、头晕等症状。所以建议这个时候不要做健身训练。相反,如果条件允许,我们应该休息一会儿如果这个时间段一定要做一些训练,建议训练前一定要补充适量的碳水化合物。下午,经过中午的休息和午餐的能量摄入,无论是精神还是体力都在逐渐恢复,我们的身体已经开始进入良好的状态,可以在这段时间做一些高强度的训练。我们可以发现,在这期间,很多人会选择做哑铃举重等力量训练来促进肌肉生长。上班族健身作息时间相对有限。他们白天大部分时间都在工作,只有早晚可以用来健身训练。然后可以安排晨跑、减脂运动等低强度运动。进行一定的力量训练也不是不可以,主要是晨练达到的练肌效果不理想,但也是有效的下班后可以简单吃东西,然后开始训练。但要注意的是,工作后不能直接开始健身训练容易导致内脏下垂,影响身体健康。训练应在饭后半小时进行,训练前一定要热身。健身时间的长短可以根据自己的实际情况来决定。一般情况下,时间管理最好控制在60-90分钟之间。不同时期的健身训练有不同的训练效果,要根据自己的实际情况制定一个健身计划,这样可以花更少的时间达到更好的效果。但是,如果真的想训练出好成绩,还是需要坚持的

    话题:上班族如何安排健身计划

    推荐回答:上班的时间太多,空余休息的时间太少,上班族如何合理的设置一个健身计划。下面,我们主要从几个方面来阐述这个问题。1、时间对于上班族来说,时间无疑是健身的最大阻碍,那我们如果想制定一个健身计划,就必须去考虑我们自己的时间问题,最普通的就是朝九晚五的人们,对于这类人们,我们给出的建议就是,每天保持一个良好的作息,晚上11点左右入眠,早上6点起床,起床以后就可以进行一个简单的锻炼,晨跑半小时或者做半小时的无氧训练都不失为一个好方法。而如果你早上需要去赶公交车或者地铁,没有太多的时间去锻炼,我们给出的建议有两个时间段,一是午间在吃完饭以后在公司附近或者办公室简单拉伸一下,其实我们锻炼身体不止是要去跑步,举铁,拉伸也是非常必要的,所以午间拉伸也是一个好方法。另外就是下班的时候可以锻炼一下,有条件的就在公司附近的健身房进行一小时左右的运动,保持一个运动频率。2、效率因为我们的问题就在于时间不够,所以我们第二点要做到的就是保证效率,就好比我们每周只有4次,每次两小时的锻炼时间,如果我们还要花上一天来练手臂,腹肌这样的小肌肉,就真的太低效性了。而我们给出的建议就是,在训练时间没有保障的前提下,我们优先训练大肌群,优先选择复合动作开始训练,比如说我们可以优先以深蹲卧推硬拉来当做训练的主体,然后在完成了这些大动作的前提下,适当的去刺激一下小肌肉。3、饮食,休息我们前面都说到了如何训练,如何去保证高效率的运动频率和时间,最后我们来说一说休息和饮食,我们都知道健身中饮食是非常重要的,不管你是增肌还是减脂的目的,饮食直接影响到你最后的成功与否,做好饮食就是你需要改善的第一步。另外,休息也是必不可少的,我们本来就是一个上班族,每天的上班时间已经够累了,还要进行运动就更累了,所以我们在运动过后一定要保证每天8小时的睡眠时间。

阅读全文

本文转载自互联网,如有侵权,联系删除

推荐文章