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健身喝多少克葡萄糖,求支招呀!!_7054字

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话题:运动员 喝葡萄糖一次喝...

    话题:运动员 喝葡萄糖一次喝多少

    推荐回答:目前一般认为,运动前3-4小时补糖可以增加运动开始时的肌糖原的储量。运动前5分钟内或者运动开始时补糖效果较理想。一方面,糖从胃排空——小肠吸收——血液运转——刺激胰岛素分泌释放需要一定时间,另一方面,可引起某些激素如肾上腺素的迅速释放,使血糖水平升高,同时减少运动时肌糖原的消耗。尽量避免在运动前一小时左右补糖,以免因胰岛素效应反而使血糖降低。以补充高糖类食物作为促力手段,需在赛前3天开始临时食用。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液(35%-40%),服用量40-50克糖。

    话题:运动员应该饮用多少葡萄糖

    推荐回答:800米,补充葡萄糖效果几乎可以不考虑。一般都是长跑才补充,800和1500都是中距离跑,不是怎么明显。葡萄糖溶液的等渗压是5%,咱们平时那种葡萄糖注射液是高渗的25%,你们就5%多点就行,高了,不一定有什么太明显的效果,因为外行不懂,使用不当,副作用也不小。还有,这些在这个距离上的作用都非常有限,还是在技术,战术上多动动脑筋。这些天都注意自己的饮食,这才是正道。长跑,对于平时的训练是非常重要的。

    话题:跑步前什么时候喝葡萄糖多少

    推荐回答:你好在跑步之前如果为了避免引起低血糖反应的话,可以适当喝二百到五百毫升的葡萄糖就可以了,没必要喝的特别多,

    你好,如果你想用跑步的方法来锻炼身体的话,一般适度就可以了,没必要跑到过多,这样的话,反而会适得其反

    话题:高强度健身人群,一天摄入20克葡萄糖可以吗?

    推荐回答:20克葡萄糖只产生80千卡热量。男生一天需要2250千卡,女生需要1800千卡。所以远远不够基础代谢需要。

    话题:每天早晨跑步前空腹喝葡萄糖好吗

    推荐回答:如果说是要跑步的话,那么在跑步前的三十分钟左右喝葡萄糖就可以的,因为葡萄糖在肠道吸收的话,最少也需要三十分钟的,对身体没有害。葡萄糖属于碳水化合物,为机体所需能量的主要来源,在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量,或以糖原形式贮存,能促进肝脏的解毒功能,对肝脏有保护作用。意见建议:跑步前最好不要空腹,饮些糖水保证能量供应以避免不利。建议葡萄糖喝上20克就可以了,然后喝上三四百毫升的水分就可以了。

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